把值班责任真正交出去

接手的人需要知道宝宝近期喂养和安抚情况，以及何时必须联系你。减少反复查问，让短暂的休息时段更完整，而不是一边躺下还一边安排家务。

允许先安静下来

暂时无法入睡时，可以减少屏幕刺激、安静躺下或做轻松活动。不要为了赶上有限的空档不断计算还能睡几分钟，这容易增加紧张感。

记录影响而不只记时长

若有休息机会仍持续睡不着，或伴明显低落、焦虑、异常兴奋，应向医生说明。不要自行使用镇静或助眠产品，尤其还承担夜间照护时。