先列出夜里实际要做的事

亲喂之外，换尿布、整理衣物、安抚和清洁用品都可以讨论分担。根据各自工作与身体情况安排交接，避免每次醒来都重新决定谁负责。

保护能够休息的时段

有人接手时，妈妈可以优先休息而不是立即补做家务。夜间保持必要照明和安全照护，疲困时避免抱着宝宝在沙发上睡着。

累到无法应付时要加支持

如果持续睡不着、情绪低落或疲惫到难以安全照护，应向家人和专业人员说明。调整需要结合宝宝喂养情况，不靠强行延长喂养间隔换休息。