从今天最难的一刻说起

比起询问“怎么又不高兴”，可以问今天哪件事最累、最需要帮助。允许对方表达矛盾感受，不立即评价是否应该知足或坚强。

把讨论落实成安排

选一件能立即分担的事，例如准备晚饭、处理洗衣或联系家人支援。定期调整分工，避免默认其中一人要全天掌握所有照护细节。

持续异常需要专业支持

低落、焦虑、失眠或兴趣下降持续并影响生活时，应寻求帮助。出现伤害自己或宝宝的想法要立即求助，不让当事人独自承担照护。