给恢复留出余地

怀孕和分娩会改变腹部、肌肉及日常活动感受。穿衣尺寸或体重数字不能完整说明恢复情况，也不适合作为开始高强度训练的唯一依据。

把功能放进观察

起身、走路、抱宝宝时是否舒服，是否出现腹部疼痛或明显膨出，都可以在复诊时具体说明。不要依靠网上的指宽测量给自己判定严重程度。

训练方案需要适合自己

有持续腹部不适或怀疑腹直肌分离时，可咨询是否需要康复评估。动作强度和进度由身体情况决定，避免急着用卷腹或高冲击运动追赶外观变化。