找出压力最集中的地方

是连续缺觉、经济安排还是担心照护出错，可以分别写下来。压力有时也表现为难以集中注意或容易发火，但持续症状仍需要专业判断。

一次处理一个小目标

把“整理整个家”改为“补齐今晚的用品”，其余任务安排给家人或延后。为吃饭和短暂休息留出位置，不用酒精或不断加任务来缓解压力。

办法无效就再求助

与可信任的人谈谈具体困难，必要时咨询医生或心理专业人员。如果已经无法应对日常生活，或出现伤害自己的想法，不必等到情况更严重才寻求帮助。