调整工作位置

让背部获得稳定支撑，桌面物品放在容易取用的位置，减少反复扭身。鞋子以平稳舒适为先，不因为外观要求勉强穿容易失衡的鞋。

减少持续负重

避免提搬重物，购物和家务可以请家人分担。工作允许时更换姿势、短暂活动和休息，而不是一直维持同一姿势直到明显疼痛。

留意伴随症状

疼痛影响日常活动应咨询产检团队。若伴发热、阴道出血、排尿疼痛，或腿部及会阴感觉异常，应及时就医，不能仅靠更换靠垫处理。