用支撑减轻不适

腹部增大后，原来的睡姿可能不再舒服。可尝试侧卧，用枕头支持腹部或放在双膝之间，选择让身体放松的摆放方式，不追求僵硬固定。

醒来仰卧先转回侧卧

NHS 建议孕晚期侧卧入睡，左侧或右侧都可以。若夜里发现自己仰卧，不必恐慌，转回侧卧继续休息即可，并遵循产科个体化建议。

照顾睡前环境

临睡前减少刺激性活动和含咖啡因饮品，留出放松时间。持续失眠、呼吸不适或明显影响白天生活时，寻求评估，不自行使用助眠药物。