让餐盘里有不同食物

结合自己的习惯安排主食、蔬果、蛋白质食物及合适的奶类来源。单一食物很难满足全部需求，日常搭配比追求某一种昂贵食材更实际。

留意处理与储存

食材充分清洗，生熟分开并把需要熟食的食物做熟。减少依赖高糖、高脂零食填补正餐，也不因体重焦虑自行严格限食。

把特殊需求交给专业人员

妊娠期糖尿病、贫血、食物过敏或明显体重变化，需要医生或营养师提供个体方案，普通食谱只能作为一般思路。