先观察整个白天

Raising Children Network 的睡前习惯建议同时关注规律生活。家庭可先看起床、午睡和晚间活动如何衔接，避免只在睡前突然要求孩子立刻入睡。

早晨和白天形成线索

尽量让每天起床时间可预期，结合天气安排自然光照和适合年龄的活动。周末与平日差别过大，可能让节后重新适应更困难，调整仍要尊重孩子的睡眠需求。

睡前保留熟悉的小步骤

洗漱、读书和简单拥抱等平静步骤，比不断新增任务更容易坚持。不要为赶进度强行减少必要睡眠；长时间睡眠困难或伴明显不适时，可向专业人员咨询。